如何預防骨質疏松

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預防骨質疏松癥5步走：
　　（1）每天攝入推薦量的維生素D、補鈣。
　　（2）有規律地進行負重鍛煉，保持骨骼健康。
　　（3）戒煙、戒酒。
　　（4）與醫生共同討論骨骼健康問題，如曬太陽、保持正常體重等。
　　（5）適時進行骨密度檢測和服藥。需要注意的是，任何單獨的一步并不足以預防骨質疏松，只有遵照所有的步驟才可預防骨質疏松癥的發生。
　　補鈣也要補維生素D
　　鈣攝入不足是發生骨質疏松癥的主要原因。鈣也是心臟、肌肉、神經保持正常功能以及血凝多必需營養素。據調查顯示，我國居民的膳食鈣攝入普遍不足，尤其是許多婦女和年輕女性的鈣攝入量不到推薦量的一半。
　　鈣的重要的飲食來源包括乳制品、深色綠葉蔬菜、帶魚骨的魚、堅果和強化食品。如果通過食物難以補鈣，可以服用鈣補充劑補鈣。需要注意的是，補鈣的同時也應注意補充維生素D，因為鈣的吸收必須有維生素D的參與，陽光照射和食物是維生素D的兩個主要來源。它主要在皮膚合成，平均每天接受20－30分鐘的光 照，即可滿足人體維生素D的需要量。
　　規律運動有助壯骨
　　運動對保持骨骼健康也很重要，尤其是負重運動，可以增加骨峰值和減少及延緩骨量丟失。如果在兒童和青少年時期有規律運動，就可以在25－30歲 獲得更高的峰值骨量。而且運動可使肌肉發達，增強肌力，同樣也可以幫助骨骼粗壯、骨密度高。對骨骼健康效果最佳的運動是負重運動如散步、遠足、跳舞、爬樓梯、慢跑等。 對于老人來說也需要積極進行體育鍛煉，這樣可以增強肌肉力量，促進血液循環，提高應變能力和骨的應力，還可以促進代謝、增加吸收，對心肺功能的強化也有莫大的好處，對行動不便的老人則可以借助助行器這類老人用品來達到運動的效果。因為運動帶來的興奮、快樂以及社會交往，也能激勵老人保持樂觀心態，從而使生活質量提高，壽命得以延長。

　　另外，中老年人也注意預防跌倒，尤其要注意防止夜間上廁所跌倒。因為跌倒是老年人髖部骨折的常見原因，髖部骨折后的死亡危險在骨折后半年內最高。新加坡一項研究顯示：280例60歲以上患者髖部骨折發生后1年內死亡的占26%，而存活的74%人群中有9%臥床，24%要坐輪椅，39%需要他人幫助才能行走。可以在老人的房間里配一款立德穩老人坐便椅，以防止夜間上廁所跌倒。
　　定期進行骨密度測試
　　骨密度測試是目前唯一的診斷骨質疏松癥和評價骨折風險的方法。由于骨質疏松癥通常可以無聲無息直到發生骨折才被發現，因此早期診斷很重要。骨密 度檢測可以確定是否需要進行藥物治療，但是值得注意的是，骨折患者不一定都是骨密度都低，而骨密度低也不一定都骨折。那么，誰需要做骨密度測定呢？專家認為，如果以下10種危險因素中，你有多于兩項就應該進行骨密度測定：
　　1、年齡：女65歲以上；男70歲以上
　　2、低體重
　　3、50歲后骨折史或有骨質疏松家族史
　　4、成年后性激素水平低下
　　5、營養（鈣、維生素D）攝入不足
　　6、吸煙、過量飲酒
　　7、缺乏體力活動
　　8、患有影響骨代謝的疾病
　　9、長期服用糖皮質激素、利尿劑等
　　10、X線攝片已有骨質疏松改變